Галерия

1

Трети метод: Протягане за разтягане на мускулите и освобождаване от стреса. Този метод е много подобен на протягането, което всеки прави, след като се събуди от сън. Идеята е да използваме благотворния ефект от сутрешното протягане и през другите части на деня, когато тялото ни има нужда от раздвижване и вливане на още малко живителна сила. Всеки знае как се усеща при протягане, няма нищо сложно. Единствената разлика е, че трябва да вдишате, когато протягате ръце нагоре и да задържите в крайна позиция, когато максимално сте се протегнали. Задръжте за няколко секунди дъха си заедно с напрежението в цялото тяло, което носи протягането. Протягайте се колкото се може по-нагоре. След това заедно с издишането, се отпуснете рязко. Ще усетите приятно усещане от отпускането на цялото тяло. Повторете няколко пъти  

Четвърти метод: Изтръскване на напрежението от цялото тяло. Този метод също е изключително лесен за изпълнение и много ефективен. Изпълнява се като се изправите на пръсти, но без да се протягате и рязко се отпуснете на пети, след което повторите без да спирате няколко пъти. Идеята е да разтърсите цялото тяло, все едно изтръсквате нещо от него – в случая, това е напрежението и стресът. Подобно изтръскване служи и като масаж за вътрешните органи и спомага за извеждането на токсините от тялото. Методът може да се прави по-динамично или по-бавно и плавно, в зависимост от вътрешното ни усещане.   

Пети метод: Цялостна релаксация на тялото. Този метод изисква малко уединение и е подходящ да се изпълнява вечер, преди лягане, като служи за цялостна релаксация на тялото и освобождаване от напрежението натрупано през целия ден. Може да се каже, че комбинира части от повечето по-горе описани методи. Легнете по гръб върху твърда повърхност, най-добре на постелка на земята, а може и на твърд матрак, но без възглавници. Отпуснете цялото си тяло и успокойте дишането. Започнете да се отпускате от върха на главата през врата, раменете, гърдите, торса, бедрата, чак до върха на пръстите. Представете си, че през вас минава една плавна и нежна вълна на спокойствие, която ви освобождава от цялото напрежение. Накрая можете да завършите с дишането от първия метод, при което си извеждахме напрежението при издишване, а при вдишване визуализирахме светлина и спокойствие. 

Можете да практикуват всички методи заедно или да си изберете само един. Можете да ползвате най-подходящия за случая или да ги редувате. Те са изключително лесни за изпълнение, но са много ефективни, безотказни и са мощно средство за справяне с натрупания стрес и напрежение. Хубавото при тези методи е, че не изискват много време, всеки от тях се изпълнява буквално за минути, а повечето могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Не на последно място, можете да ги носите навсякъде със себе си и са напълно безплатни! Дори и в момента да нямате нужда от тях, то ги запомнете. Знанието е сила и когато ви се наложи, ще имате на разположение няколко прости и ефективни практики, с които да си помогнете. Можете и да ги споделите или препоръчате на приятел.